فوائد تناول مكملات الفيتامينات

 من الحقائق المعروفة أن طول جسمك وإطارك يعتمدان على التركيبة العامة الخاصة بك. ومع ذلك ، يتوقع الجميع تحقيق ارتفاع متوسط ​​على الأقل. في بعض الحالات ، يظل الطول صغيراً حتى بعد البلوغ. إذا كنت تواجه مشكلة مماثلة وترغب في أن تطول أو تزيد طولك ببضعة سنتيمترات بشكل طبيعي من خلال التمارين ، فهذه المقالة مخصصة لك بالتأكيد.

بغض النظر عن عمرك ، ستوفر لك التمارين الموضحة في هذه المقالة فرصة لزيادة الطول من خلال الوسائل الطبيعية. ثبت علميًا أن هذه التمارين تزيد الطول حتى بعد البلوغ إذا تم التقيد بها بشكل صحيح. يتم تحقيق ذلك عن طريق هرمون يسمى HGH (هرمون النمو البشري) الذي تفرزه الغدد النخامية بعد تحفيزها عن طريق التمدد والانثناء أثناء التمارين.

تمرين الشنق العمودي: إنه تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى قضيب معدني مستقيم قوي بما يكفي ليحمل وزنك ، ويوضع بشكل مائل على ارتفاع سبعة أقدام على الأقل من الأرض ، ومن ثم تكون المسافة بين الأرض وقدميك حوالي four-6 بوصات. أمسك القضيب المعدني بكلتا يديك بثبات لأطول وقت ممكن وعندما تبدأ في التعب ، تأرجح للخلف وللأمام ببطء بينما تحاول ملامسة الأرض بقدميك. هذا التمرين سوف يطيل ويثني عمودك الفقري. قم بإجراء هذا التمرين 3-four مرات كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.

تمرين الكوبرا للتمدد: هذا التمرين هو في الأساس تمرين يوغا يهدف إلى ثني عمودك الفقري ، والشتلة وكذلك شدها ، حتى ينمو الغضروف بين الفقرات وبالتالي زيادة طولك. لأداء هذا التمرين ، استلقِ على الأرض في مواجهة الأرض ثم ضع راحتي يديك على الأرض واستخدمهما لرفع نفسك من منطقة الركبة لأعلى بحيث تشكل منحنىًا. قم بأداء هذا التمرين 3-four مرات في اليوم مع كل تكرار لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

تمرين شد الركبة: لأداء هذا التمرين ، اجلس على الأريكة أو الكرسي ثم ضع 10-15 رطلاً من أوزان الكاحل على كلا الكاحلين مع تدلي قدميك مباشرة على الأرض. بمجرد الانتهاء ، قم بإزالة أوزان الكاحل واسمح لساقيك بالاسترخاء عن طريق ركل رجليك بلطف لحوالي five-10 مرات. من خلال أداء هذا التمرين ، يتم شد أربطة الركبة مما يسمح بالنمو والإصلاح. قم بإجراء هذا التمرين four مرات كل أسبوع للحصول على نتائج ناجحة.

تمرين الانحناء لنفسك: هذا من بين أبسط تمرين لزيادة الطول. اجلس على أريكة أو كرسي. اتخذ وضعية مستقيمة أثناء الجلوس. حافظ على قدميك على اتصال مع الأرض. حرك ذقنك نحو صدرك مع الحفاظ على وضع مستقيم لظهرك. خذ three أنفاس عميقة وحرك ذقنك إلى الوضع الطبيعي. قم بإجراء ستة عدات مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج. يسمح أداء هذا التمرين بشد عضلات الظهر العلوية ويساعد أيضًا في شد الجزء العلوي من العمود الفقري.

سيضمن لك أداء مجموعة من جميع التمارين المذكورة أعلاه زيادة في ارتفاع الجسم.