فوائد تناول مكملات الفيتامينات

 يجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن صعوبة في الحصول على نوم مريح دون مساعدة أدوية النوم. ومع ذلك ، هناك بدائل أخرى لهذه الأدوية يمكن أن تكون بنفس الفعالية. والأكثر من ذلك ، أن هذه الوسائل المساعدة على النوم طبيعية وأقل تكلفة ولها آثار جانبية أقل وتوفر راحة تدوم طويلاً. فيما يلي الأنواع المختلفة من الأطعمة والمكملات الغذائية والعلاجات العشبية التي تعتبر فعالة في منع الأرق.

المكملات الغذائية والغذائية كمساعدات على النوم

إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد ترغب في تناول طعام يحتوي على التربتوفان ، وهو عامل يخضع لتحول في الدماغ ويصبح مادة السيروتونين ، وهي مادة تساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالنعاس. لكي يكون الطعام الذي يحتوي على التربتوفان فعالاً ، يجب تناوله على معدة فارغة. أكثر الأطعمة المعروفة التي تسبب النعاس هي الديك الرومي الغني بالتريبتوفان. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان الديك الرومي والدجاج والحليب والجبن والفاصوليا.

تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة أيضًا لمرضى الأرق. يقال أن الكربوهيدرات تزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين. من المستحسن أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجب أن يتناولوا وجبة خفيفة من الكربوهيدرات من الحبوب أو البسكويت مع الحليب قبل الذهاب إلى الفراش.

مكملات التربتوفان والميلاتونين

مساعدات النوم متاحة أيضًا كمكملات غذائية. لسنوات عديدة حتى الآن ، كان الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن والاكتئاب يتناولون المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية L-tryptophan. يشهد المستخدمون الراضون على الآثار المفيدة للتربتوفان ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية والنوم الجيد. يُقترح أن النتائج الإيجابية التي يسببها التربتوفان تُعزى إلى العملية التي يقوم فيها الجسم بشكل طبيعي بتحويل التربتوفان إلى سيروتونين ، مما يعزز المزاج ، والميلاتونين ، مما يحسن النوم.

المكملات المصنوعة من الميلاتونين هي أيضًا مساعدات جيدة للنوم. الميلاتونين هو هرمون يؤثر على ساعتك البيولوجية ودورة نومك ، وقد يجعل الأرق ينام بسرعة. ومع ذلك ، قد لا تساعدك هذه على البقاء نائمًا لفترة طويلة. كما لا يُنصح بتناوله لفترات طويلة من الزمن.

يمكن أن تتفاعل المكملات العشبية مع بعض أنواع الأدوية. أخبر طبيبك دائمًا إذا كنت تتناول مكملات عشبية.

الناردين

أشارت بعض الدراسات إلى أن جذر حشيشة الهر له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. لقد تم اقتراح أن حشيشة الهر فعالة في إحداث النوم والبقاء نائمين. وقد ثبت أيضًا أن العشب له تأثير مريح على الجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تم إعطاؤهم حشيشة الهر لمدة ثمانية أسابيع كانوا قادرين على النوم بشكل أسرع وأسهل وأكثر انتظامًا.

أحد الأعشاب الأخرى الشائعة الاستخدام في علاج الأرق هو البابونج ، والذي تعتبره إدارة الغذاء والدواء آمنًا ولا يسبب آثارًا سلبية. تشمل الأعشاب الأخرى التي توصف بأنها علاجات فعالة للنوم زهرة الآلام والقفزات والجينسنغ وبلسم الليمون والقلنسوة.

ممارسه الرياضه

يمكن أن تأتي مساعدات النوم أيضًا في شكل تمارين لأنها تساعد على تحقيق نوم عميق ، سواء في البالغين الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا. تشير الدراسات إلى أنه حتى التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لا تزال قادرة على تحسين نوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم.

على الرغم من أن جميع هذه العلاجات تعتبر بشكل عام وسائل مساعدة على النوم الآمن ، إلا أنه لا يزال من المستحسن استشارة طبيبك أولاً. يجب عليك أيضًا إخباره بالطرق البديلة التي تستخدمها ، إن وجدت.