فوائد تناول مكملات الفيتامينات

أشياء مهمة يجب معرفتها عن النوم

يعد النوم المتأخر واضطراب النوم من أكثر الموضوعات التي نوقشت اليوم ، حيث يشتكي معظم الناس من قلة النوم الجيد ليلاً. اليوم ، أصبح روتين كل عامل متشابهًا تقريبًا ، فالناس يعودون إلى منازلهم في وقت متأخر من العمل ، ثم يستكشفون بعض التسلية على التلفزيون أو الإنترنت. من الناحية العملية ، لا أحد ينام قبل منتصف الليل بعد منتصف الليل ، ولكن بعد ذلك يحتاج إلى الاستيقاظ في السابعة للتسرع إلى مكاتبهم ، مما يعيق وقت النوم. يختلف نمط النوم للجميع ، حيث يحتاجون من 6 إلى nine ساعات لتنشيط أنفسهم ليوم جديد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النوم لفترة أطول يجعل الشخص نشيطًا للغاية.

رأي الخبير

وفقًا لمسح الصحة الأمريكي ، يعاني 10٪ من الأشخاص من الأرق المزمن بينما يتأثر 30٪ بهذا الترتيب بشكل عام. 15 إلى 20٪ من الناس يعانون من اضطراب النوم المؤقت. تقول دراسة المملكة المتحدة أن 39٪ من الناس يعانون من اضطرابات النوم هناك.

يعلق الخبراء أهمية كبيرة على وقت النوم ، حيث يقترحون أن يكون 11 ليلاً هو الوقت المثالي للنوم. يوصون بالنوم لمدة 7-9 ساعات للبقاء نشيطًا ويقظًا. إنهم يشعرون أن كل ساعة قبل منتصف الليل لها أهمية مضاعفة مقارنة بكل ساعة بعد منتصف الليل. على الرغم من أن هذه النظرية لديها العديد من الدحض ، حيث أن التكنولوجيا الجديدة توفر الكثير من المرح ولكنها تقضي وقتًا جيدًا للنوم.

مدة النوم

فيما يلي قاعدة الإبهام التي تم قياسها للحد الأدنى الأساسي من وقت النوم لجميع الأعمار:

الكبار : 7-9 ساعات

المراهقون : 8-10 ساعات

الأطفال 6-12 سنة : nine-12 ساعة

الأطفال 3-5 سنوات : 10-thirteen ساعة

الأطفال 1 سنة : eleven-14 ساعة

الأطفال الصغار من four إلى 12 شهرًا : 12-16 ساعة

المخاطر الصحية لوقت النوم غير المنتظم

ومن المفارقات ، لا أحد يريد أن يستيقظ كل صباح وهو يشعر بالترنح والفتور بعد إطالة وقت الغفوة عدة مرات. هذا أمر مقلق ، حيث لم يتبق وقت للتمارين الصباحية بين الاستيقاظ والانتقال إلى المكتب. هذا سيؤثر على الصحة على المدى الطويل.

يسبب اضطراب النوم المزمن العديد من المشكلات الصحية مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. هذا يؤثر على نوعية حياتهم الطبيعية مع هذه الأعراض الملحوظة لاضطراب النوم.

انخفاض الدافع أو الطاقة

النعاس أثناء النهار

اضطراب المزاج ، شخصية غير سعيدة

ذاكره ضعيفه

التعب في الجسد والعينين

زيادة الأخطاء أو الحوادث

العجز عن التركيز أو التركيز

نصائح للنوم في الوقت المناسب

1. ضبط وقت نومك: اعمل أولاً على قوة إرادتك من خلال تحديد وقت محدد للسرير. يجب عليك الذهاب إلى السرير حتى لو كنت لا تشعر بالنعاس. يجب أن تستهدف من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

2. ضبط ساعات الإنترنت: الامتناع عن استخدام الإنترنت أو التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.

Three. تجنب الكافيين: يجب أن يكون آخر فنجان قهوة / شاي لديك ساعتين على الأقل من وقت النوم.

Four. حاول الاستيقاظ قبل أن يرن المنبه.

5. ممارسة الرياضة البدنية: حافظ على ساعتين من الفاصل بين وقت العشاء والنوم. حاول المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة للحفاظ على نشاط الجسم حتى تحصل على نوم عميق.

يحافظ الطعام المتوازن والتمارين البدنية ووقت النوم المناسب على لياقتك البدنية ونشاطك العقلي. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تأثير الحرمان من النوم وكيفية النوم بشكل أفضل .