فوائد تناول مكملات الفيتامينات

ما هو التمرين حتى الفشل؟

حسنًا ، ببساطة ، يقوم بالتكرار ، غالبًا مجموعات متعددة ، حتى لا يمكنك القيام بأي شيء آخر. فشل العضلة في الأداء.

هذا واضح ومباشر ، لكن هل هذا صحيح؟

نعم و لا.

بادئ ذي بدء ، عندما يقرأ معظم الناس أو يكتبون عن هذا ، فإنهم يفكرون في "عضلة" ، أي العضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، تتكون العضلة من العديد والعديد من الألياف ، وهي إصابة هذه الألياف التي تؤدي إلى نمو العضلات.

صحيح ، إذا كان بإمكانك القيام بتجعيد الشعر ، على سبيل المثال ، حتى لا تتمكن من القيام بذلك أكثر ، فمن المؤكد أنك ستحفز نمو العضلات. إنه لاعب كمال الأجسام المحترف أو رافع الأثقال الذي من المحتمل أن يفعل ذلك الشيء المجهد والمؤلِم للغاية.

ماذا عن المتمرنين الذين يريدون فقط أن يصبحوا أقوى وأكثر لياقة بدنية ، وربما يحصلون على عضلات أكبر وأكثر رشاقة في هذه العملية؟ ماذا لو كنا لا نريد أن نذهب إلى أقصى الحدود المهنية أو لم نكن مستعدين أو قادرين على الذهاب إلى هذا الحد؟ هل محكوم علينا أن نكون ضعفاء 97 جنيها طوال حياتنا؟

ليس بالضرورة ، وهذا هو السبب.

تذكر تلك الألياف العضلية الفردية التي تشكل العضلات الكبيرة والكاملة ... تلك التي تحمل اسمًا؟ أثناء التمرين ، إذا كنت تستخدم وزنًا كافيًا ، فسوف تمارس تلك الألياف الفردية ، وبعضها ليس قويًا جدًا في البداية. عندما تقوم بتمرين ممثل بعد مندوب ، سوف تعمل وتمزق تلك الألياف الضعيفة ، وسوف "تفشل".

سوف تحل الألياف الأخرى مكانها ، وبعضها سوف "يفشل" في الوقت المناسب أيضًا مع استمرار التمرين.

أيضًا ، خلال المواقف المختلفة أثناء تمدد العضلات وانقباضها ، ستلعب "حزم" مختلفة من ألياف العضلات ، وتتولى الحركة ، أو تتنازل عنها لحزم أخرى.

لذا ، بافتراض أنك تستخدم مقاومة "كافية" ، أو تفعل عددًا كافيًا من التكرارات ، فإنك ستأخذ العديد من الألياف العضلية وحزم الألياف العضلية للفشل. سيؤدي هذا الفشل إلى نمو العضلات ، كما أخبرك الخبراء.

أيضًا ، نظرًا لأن العديد من تلك العضلات الكبيرة ، المسماة ، لها أقسام مختلفة ، أي للعضلة ذات الرأسين ذات الرأسين ، فإن العمل مع تمارين مختلفة يمكن أن يسبب نموًا في تلك المناطق التي يمكن أن تساعد العضلات بأكملها على العمل بأوزان أثقل والقيام بمزيد من التكرارات.

على سبيل المثال ، وجدت نفسي أنه من خلال إضافة ملحقات ثلاثية الرؤوس إلى روتين التمرين الخاص بي ، فقد عانيت من نمو عضلي في مناطق كانت سيئة التدريب سابقًا مما سمح لي باستخدام أوزان أثقل في عمليات الضغط والضغط ، مما أدى بدوره إلى نمو العضلات في أقسام التي لم تكن تتقدم من قبل.

لذا ، نعم ، ربما تحتاج إلى ممارسة التمارين حتى الفشل في نمو العضلات ، ولكن ما لم تكن تحاول أن تكون لاعب كمال أجسام محترفًا ، أو تنافس في مسابقات رفع الأثقال ، فما عليك سوى الاستمرار في محاولة التقدم والقيام بتمارينك ، وإضافة تدريب بديل لـ نمو إضافي في الحجم والقوة.