هل شعرت من قبل قبل الامتحان أو الاختبار أنه لا يمكنك تذكر أي أسماء أو تواريخ أو أرقام درستها بجد خلال الدورات الدراسية؟ يصبح عقلك فارغًا ، لا يمكنك تجميع أفكارك ، هل تشعر بالغثيان ، ورجليك ترتجفان ، وكل ما تريد فعله هو الهروب؟ أو ربما شعرت بالرعب الشديد قبل الامتحان لدرجة أنك لم تستطع الدراسة أو المراجعة بشكل صحيح؟
إذا أجبت بـ "نعم" على واحد أو أكثر من الأسئلة المذكورة أعلاه ، فقد تكون تعاني من رهاب الامتحان ، والذي يُعرَّف بأنه خوف أو كره غير عقلاني وساحق ومفرط ولا يمكن السيطرة عليه من الامتحانات.
يصاب الجميع بالتوتر قبل أو أثناء الامتحانات. في حين أن الشعور بالخوف يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا لأنه يمكن أن يحفزك على العمل الجاد ، فإن الرهاب من ناحية أخرى هو رعب متضخم له تأثير سلبي على حياتك. الرهاب يجعل حياتك صعبة للغاية لأنك تفعل كل شيء لتتجنبه أو إذا لم يكن من الممكن أن تحيا بألم هائل من الموقف المخيف. في هذه الحالة ، لا يمكنك الوصول إلى إمكاناتك الكاملة وتحقيق النتائج التي تستحقها.
رهاب الامتحان مشابه جدًا للخوف من التحدث أمام الجمهور.
إذن كيف يمكنك التعرف على الرهاب؟ ما معنى الرهاب؟ هل يمكنك علاج رهاب الامتحان؟
لنفترض أنك طالب جيد تدرس بجد طوال العام. أنت طموح ، وتعلم أن هذا الاختبار مهم ، وتريد أن تنجح. ربما يكون هناك أيضًا ضغط من والديك الذين يريدونك (أي طفلهم المحبوب) لتكون الأفضل. أنت تريد أن تكون الأفضل أيضًا ، ولا تريد أن تخيب آمال والديك. قبل الفحص ، تشعر بأعراض جسدية مثل الأرق أو تقلصات المعدة أو الإسهال. قد لا تكون قادرًا على تناول الطعام أو تناول الكثير من الطعام. تبدأ في التساؤل عما إذا كنت جيدًا بما يكفي لاجتياز هذا الاختبار. ثقتك تنخفض. تبدأ في الاعتقاد بأنك قد تفشل. تتخيل كل العواقب السلبية. تصبح عصبيا. تشعر بالإرهاق. تشعر بالإحباط. تبدأ في التعرق أو ربما تعاني من الصداع. تبدأ في التساؤل عما إذا كانت هناك فائدة من المراجعة إذا كنت ستفشل على أي حال.
في هذه المرحلة ، فإن حقيقة أنك أثناء الدورة التدريبية أثبتت أنك فهمت الموضوع ويمكنك مناقشته ببصيرة كبيرة وذكاء يصبح غير ذي صلة. أنت قلق جدًا لدرجة أنك تبدأ بالذعر ، ويصبح عقلك فارغًا ، ويبدأ قلبك في الخفقان ، ويصبح الخوف ساحقًا لدرجة أنك لا تستطيع التنفس. أثناء الامتحان لا تتذكر الحقائق أو الأرقام أو الأسماء أو التواريخ المعروفة. لا يمكنك استدعاء أي من الحقائق أو تقديم أي نوع من الجدل أو مناقشة متماسكة.
قد تعرف على المستوى العقلاني أن الامتحان ليس حكماً بالإعدام. إنه مجرد تقييم لمعرفة مدى فهمك لموضوع معين ومدى جودة معلميك في تزويدك بمعرفة معينة. لقد قمت بواجبك من خلال الدراسة للامتحان ولا توجد عواقب يجب الخوف منها إذا لم تتمكن من الإجابة على جميع الأسئلة. حتى إذا فشلت ، يمكنك دائمًا إعادة الاختبار. كل هذا لا يهم إذا كنت تعاني من رهاب الامتحان.
ومع ذلك ، لدي أخبار جيدة لك. الرهاب شائع جدًا (لا يوجد ما يخجل منه) ويمكن علاجه بشكل كبير. من الممكن علاج الرهاب ، لذا أشجعك بشدة على البحث عن المساعدة.
تخيل كيف ستبدو حياتك بدون رهاب الامتحان.
تعليقات
إرسال تعليق