أعلم أنه في بعض الأحيان يجب أن أبدو مثل الأسطوانة المكسورة. أكرر نفسي مرارًا وتكرارًا لعملائي وطلابي وأصدقائي وعائلتي. وسأقولها مرة أخرى. الرعاية الذاتية ليست خيارًا إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وسلمية. خاصة إذا كنت شخصًا حساسًا ومتعاطفًا.
تتضمن رعاية قزم ، بالطبع ، العناصر الواضحة ، مثل نظام غذائي غني بالمغذيات ، غني بالنباتات ، والكثير من التمارين ، والنظافة الجيدة. لا شيء اختياري إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جيدة.
من أجل الحفاظ على السعادة والسلام الداخلي ، يجب أن تشمل الرعاية الذاتية الممارسات العاطفية والروحية أيضًا. تساعدني ممارساتي اليومية ، التي أشاركها أدناه ، في أن أبقى متمركزًا ، ومركّزًا ، ومتفائلًا ، ومتصلًا ، ومبدعًا ، ومنتجًا ، ومسالمًا ، وسعيدًا.
هذه هي الأدوات والتقنيات التي تناسبني . في معظم الحالات ، أختلط وأطابق ، اعتمادًا على اليوم ، ومقدار الوقت المتاح ، واحتياجاتي العاطفية / الروحية. بعض الممارسات ، مثل التأمل والامتنان ، غير قابلة للتفاوض ، وأنا أفعلها كل يوم.
عادة ما أفعل ما لا يقل عن 4 أو five من هذه الأساليب في الأيام الأخيرة. في بعض الأيام أفعل فقط 2. أيام أخرى قد أفعلها كلها! بعضها سريع جدًا ، أو من السهل جدًا ملاءمته في يومي ، لدرجة أنهم لا يأخذون "وقتًا إضافيًا". والحق يقال ، عندما لا أفعل أي شيء ، وهو ما يحدث من حين لآخر ، أشعر بالضيق وعدم التركيز والقلق. لهذا السبب أستخدم قائمة مرجعية لتتبع تقدمي. لقد تعلمت بالطريقة الصعبة ، لا يستحق السقوط عن المسار الصحيح.
ج أعد خطتك الخاصة. خذ أيًا من الأساليب التالية التي تناسبك ، وأضفها بنفسك ، وادخلها في جيوبك طوال يومك. اختر نشاطًا واحدًا على الأقل ، مثل التأمل ، للقيام به كل يوم ، مهما كان الأمر. لا تحتاج أي من الأنشطة إلى الكثير من الوقت. وطالما أنك تقوم بتناولها على مدار اليوم ، فسوف تقوم بتحسين طاقتك.
التأمل أمارس شكلاً من أشكال التأمل ، كل يوم ، من 10 إلى 60 دقيقة. في بعض الأيام أقوم بعمل تأملات أقصر مرتين أو أكثر. Perception Timer هو تطبيق رائع ومجاني أستخدمه لتوقيت تأملاتي. يأتي مع مكتبة واسعة من الأصوات والأجراس والتأملات والموسيقى.
وفرة التأمل من أجل هذا التأمل ، أستخدم كتاب الوفرة للكاتب جون راندولف برايس. إنه كتاب أخضر صغير به 10 عبارات أساسية. أتأمل في مبدأ واحد في اليوم لمدة 15 دقيقة ، لمدة 40 يومًا أو أكثر. هذا يساعدني على البقاء في إطار ذهني روحي وفير.
امتنان التأمل أغلق عيني ، أتأمل لمدة 5 دقائق في شيء أشعر بالامتنان له. يمكن أن يكون شيئًا أملكه بالفعل ، أو أود الحصول عليه. هذا الشعور بالامتنان يبدو أصيلًا حقًا وجيد حقًا.
الأهداف أكتبها بخط اليد ، أكتب أهدافي ، بصيغة المضارع ، معربًا عن امتناني لبلوغها. هذا شعور جيد ، ويساعدني في الحفاظ على أهدافي. أكتب أهدافي كل يوم تقريبًا. يستغرق هذا حوالي 10 دقائق.
صفحات الصباح التي أنشأتها الكاتبة جوليا كاميرون ، الصفحات الصباحية عبارة عن 3 صفحات تدفق حر مكتوبة بخط اليد كل صباح. إنها لا تقدر بثمن في تصفية العقل وإثارة التدفق الإبداعي.
اليوجا أو التمارين الرياضية في الصباح تنشطني لبقية اليوم. تعتبر الحركة ضرورية لتدفق الطاقة بكفاءة ، والتدفق الليمفاوي ، والقوة ، وإطلاق القلق ، وأكثر من ذلك.
نفس القلب : أقوم بإضافة نفس القلب كلما شعرت بأنني عالق في رأسي. يساعدني نفس القلب على ترك ذهني مشغول ومفرط في العمل ، في راحة قلبي وهدوءه. إنها أداة رائعة لتقليل القلق. دقيقة واحدة أو أكثر.
القراءة المفعمة بالحيوية في مكان ما خلال يومي ، أجد وقتًا للقراءة. أحيانًا يكون الأمر متعلقًا بالعمل ، لكنه دائمًا ما يرقى.
الاستماع المفعمة بالحيوية وهذا يشمل الموسيقى والبودكاست وراديو Hayhouse والدورات الصوتية والمزيد. أحب الاستماع عند تناول العشاء. هذا يساعدني على البقاء في حالة ذهنية إيجابية ومتفائلة.
التنصت على التحويل الإلكتروني هذه ممارسة في أي وقت من اليوم ، حسب الحاجة. يعتبر EFT Tapping مثاليًا للتخلص من القلق أو التوتر أو الخوف أو الحزن أو أي مشاعر أخرى غير مرغوب فيها قد تتسلل إليها.
المزيد من الامتنان الامتنان هو شيء يمكن التعبير عنه بعدة طرق على مدار اليوم. بالإضافة إلى تأملي للامتنان لمدة 5 دقائق ، أستمتع بلحظات الامتنان العفوية ، أو أكتب قائمة الامتنان ، أو ملاحظة الشكر ، أو ببساطة أقول شكرًا ، شكرًا لك ، شكرًا لأنني أفعل شيئًا يجلب لي الفرح. يساعدني الامتنان على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم الروحي. وكلما زاد امتناني ، زاد امتناني.
المشي في الطبيعة لا شيء أفضل لإرضاء الحواس وتهدئة الروح.
تعليقات
إرسال تعليق