فوائد تناول مكملات الفيتامينات

 لقد كنت متدربًا ثابتًا منذ عام 1971 ، عندما اكتشفت كتاب الدكتور كينيث كوبر الأساسي ، "التمارين الرياضية". لم أكن راضيًا عن تدريب القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل أدرجت أيضًا اليوجا وتمارين وزن الجسم والتدريب على الأثقال والأنشطة البدنية الأخرى في خطة (خطط) التمرينات الشخصية الخاصة بي على مر السنين.

قلت ، "الخطط" ، لأنه على الرغم من الجوهر الأساسي الذي عملت حوله ، حيث عملت ، مع تطور الحياة ، تغيرت الظروف ، تعلمت أكثر ، وكبرت ، اضطررت أحيانًا إلى تغيير روتين التمرينات وأساليبي .

ومع ذلك ، هناك حقيقة مركزية وهي أن التمرين كان جزءًا من حياتي. حتى عندما انتقلت إلى الستينيات والسبعينيات من عمري ، واصلت ممارسة الرياضة بانتظام. تغير جسدي ، وبالتالي ، في بعض الأحيان ، تغير تمريني ، لكنني تمسكت به ، وكوفئت بصحة جيدة ، بخلاف ما قدمته جيناتي (أمي البالغة من العمر 100 عام).

ومع ذلك ، فإن الوقت والأحداث تلحق بنا في بعض الأحيان ، وقد يصبح "العادي" الجديد هو أسلوب الحياة المعتاد دون أن ندرك أننا قد قمنا بتغيير ، ربما في اتجاه هبوطي. مع تقدمنا ​​في العمر ، تزداد الأمور صعوبة بشكل عام ، وفي بعض الأحيان يكون من السهل جدًا فعل القليل أو توقع القليل من أنفسنا.

حدث هذا لي قبل بضع سنوات. انتقلت أنا وزوجتي المعاقة للعيش مع ابنتنا ، وأقمنا في جناح صغير من الغرف في الطابق الثاني من منزلها.

درج.

التحدي النهائي لـ "رجل عجوز" مصاب بمرض المفاصل كما تشير إليّ ابنتنا الأخرى.

بمجرد استقرارنا ، أصبح الدرج عدوي ، وأعدائي ، وفي النهاية ، كنت أبقى في الطابق العلوي لتجنب الصعود والنزول.

كما قد تتوقع ، لم يصبحوا حاجزًا نفسيًا فحسب ، بل أصبحوا حاجزًا جسديًا أيضًا ، حيث أصبح صعودهم وهبوطهم أكثر صعوبة وأصعب.

لم يعجبني هذا التحول في الأحداث. أنا ، المواطن المسن النشط ، كنت أتحول إلى منعزل ، محاصر في حجرة بلدي ، المطل على رقعة صغيرة من الشارع.

قررت أن أمارس عقلي ...

بالتفكير في الأمور ، أدركت أنني كنت أقترب من الدرج بعقلية خاطئة. كنت أفترض أن الدرج كان صعبًا ، لذا لم أفعلها.

لم يكن هذا هو الشخص الذي كنت عليه طوال حياتي.

غيرت تفكيري ، قررت أن الحيلة تكمن في جعل الدرج أسهل.

كيف تجعل شيئا أسهل؟

أنت تمارسها.

قررت أن أصعد السلم ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، سواء كنت بحاجة للصعود والنزول أم لا.

أعترف أن الأيام القليلة الأولى كانت صعبة. قمت بفصل الرحلات بحيث قمت بإحدى الرحلات في الصباح ، وواحدة في منتصف النهار ، والأخرى في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

صعب في البداية ، تمسكت به ، وبعد أيام قليلة ، أصبح الأمر أسهل.

ثم توسعت إلى أربع رحلات وخمس رحلات ، وفي النهاية ست رحلات في اليوم.

ثم بدأت المشي أربعة أيام في الأسبوع. أولاً لمدة 10 دقائق ، ثم لمدة 15 ، .. ولأجعل قصة طويلة قصيرة (إيه) ، تمسكت بها ، وأنا الآن أمشي forty five دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.

لقد فقدت أيضًا 35 رطلاً خلال الأشهر التسعة الماضية والسلالم؟

ما الدرج؟

كل ذلك لأنني تمسكت به.

هذه هي الكلمات الأربع التي تشكل شعار التمرين التحفيزي. نجح برنامج التمرين الخاص بي لأنني "تمسكت به ..."

في حين أن ما تختار القيام به ، وكيف تفعله ، وعدد مرات القيام به ، وعوامل أخرى كلها مهمة ، لا شيء يعمل إلا إذا التزمت به.

أتمنى أن تساعدك هذه القصة الصغيرة.