السمنة ليست بالضحك ، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح البسيطة للوقاية من السمنة.
واحدة من أسهل الطرق للوقاية من السمنة هي عدم تخطي وجبة ، على الأقل وجبة الإفطار. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسوف تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن لاحقًا.
التحكم في أحجام الحصص. بدلًا من تناول وجبات كبيرة على فترات متقطعة ، تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة ، حتى لا تتضور جوعاً أبدًا.
لا تلجأ إلى الأنظمة الغذائية المبتذلة لأنها غير مستدامة. تناول وجبات متوازنة منخفضة السعرات الحرارية وعالية العناصر الغذائية. قم بتضمين جميع أنواع الأطعمة في الوجبة ، من الفواكه والخضروات إلى الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
ابتعد عن المشروبات الغازية والسعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة. اشرب كمية كافية من الماء ، ثمانية أكواب في اليوم.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبالكاد تحتوي على أي دهون. إن هضم الأطعمة الغنية بالألياف بطيء ومستوى السكر في الدم متوازن. لن تشعر بالجوع كثيرًا إذا تناولت طعامًا غنيًا بالألياف.
عندما تأكل بالخارج ، يمكنك بسهولة اختيار خيارات صحية. تذوق السلطات أو الشوربات وتناول الطبق الرئيسي أو الحلوى ببطء.
احصل على البروتين الكافي لأنك لا تريد أن تفقد العضلات. تناول فول الصويا أو لوح البروتين أو الفول السوداني. لكن لا تفرط في تناول البروتين ، فقد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالكلى.
لا تفرط في تناول الطعام - فهناك مواقف يصبح فيها الأكل بديلاً عن الغضب أو الحزن أو الفرح الشديد. حدد أيضًا محفزاتك ، وتتبع ما تأكله أو مقدار ما تأكله في مواقف معينة. لا تأكل أثناء مشاهدة مباراة على التلفزيون ، على سبيل المثال.
مارس التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم سوف يحافظ على تلك السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة شكل ممتع من التمارين مثل الزومبا أو الرقص.
يساعد وجود شريك للتمرين لأنه يجلب الشعور بالتحفيز والمساءلة. يمكنك تبادل الملاحظات ودفع بعضكما البعض لتحقيق أهدافك.
تتبع وزنك ، حتى تكتشف مقدار الوزن الذي اكتسبته في وقت مبكر ، وتفقده قبل أن يصبح مشكلة كبيرة.
احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من وزنك.
تعليقات
إرسال تعليق