يساهم الإجهاد المزمن والصدمات بشكل كبير في الأمراض الجسدية والعقلية والعاطفية. والسبب في ذلك هو أن كلا من الإجهاد والصدمات يؤديان إلى خلل في النظام العصبي اللاإرادي ويرتبطان بنبرة العصب المبهم الضعيفة (فكر في العصب الحائر باعتباره الرئيس التنفيذي للجهاز العصبي اللاإرادي).
الأهم من ذلك ، الصدمة هي تجربة جسدية وليست حدثًا. بعبارة أخرى ، لا يتعلق الأمر بما يحدث لنا ، بل يتعلق بكيفية تجربتنا له (أي كيف "نجسده"). وبالتالي ، يمكن أن يكون نفس الحدث مؤلمًا جدًا لشخص واحد ، في حين أن شخصًا آخر قد يكون على ما يرام معه تمامًا. يتم تسجيل التجربة نفسها (مجسدة) كاستجابة فسيولوجية (مع أو بدون بصمة نفسية مقابلة) ويمكن أن يكون لها تأثير غير منظم على المدى الطويل على نظامنا العصبي اللاإرادي. ومن المثير للاهتمام أن التجارب المؤلمة يمكن أن تنتقل عبر عدة أجيال ، لذلك يمكننا التعامل مع خلل في تنظيم الجهاز العصبي نتيجة تعرض شخص ما في سلالتنا للصدمة.
وبالمثل ، يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى خلل في تنظيم الجهاز العصبي وضعف النغمة المبهمة. نشعر بضغط مزمن عندما نشعر بالقلق باستمرار (بشأن دفع الفواتير ، أو فقدان شخص مقرب ، أو المرض ، أو عدم الشعور بالحب ، أو عدم تحقيقنا في حياتنا الشخصية أو حياتنا المهنية ، وما إلى ذلك). مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر بالموقف الذي نحن فيه ، إنه يتعلق بكيفية رؤيتنا وتجسيده. وبالتالي ، يمكن اعتبار الحالة نفسها تجربة مرهقة من قبل شخص وفرصة مفيدة لشخص آخر. وبالتالي ، سيكون لهذين الشخصين استجابات مختلفة تمامًا للجهاز العصبي اللاإرادي (الأول يتجه نحو المرض والثاني يبقى بصحة جيدة ومرنة).
ظاهريًا ، من المهم بالنسبة لنا جميعًا "ضبط" العصب المبهم لأن ذلك لا يساعد فقط في التخلص من الصدمات والتوتر المخزنين بالفعل في الجسم ، ولكنه يحسن أيضًا من مرونة الجهاز العصبي اللاإرادي لدينا (حتى نتمكن من التعامل مع الإجهاد في المستقبل بطريقة أكثر قوة). بشكل ذاتي ، ترتبط نغمة Vagal المحسّنة بتحرير آلام الرقبة والظهر ، وتحسين الهضم ، وتحسين الحالة المزاجية والنوم ، والسلام الداخلي والهدوء ، وفقدان الوزن ، وغير ذلك الكثير.
الآن ، قبل أن نصل إلى التمارين الفعلية التي تساعد على تهدئة العصب المبهم ، دعونا نلقي نظرة على Vagus نفسه ونفهم كيف يعمل. للعصب المبهم ثلاث وظائف رئيسية: الجهاز السمبتاوي - الراحة ، والهضم ، والتواصل والتواصل الاجتماعي ؛ المتعاطفين - حشدوا أو قاتلوا أو فروا ؛ والظهر - تجميد ، شلل ، اكتئاب (يسمى ظهريلأن الفرع المقابل من العصب المبهم يذهب إلى الخلف) الوضع السمبتاوي هو حالة الاسترخاء. الحالتان الأخريان عبارة عن حالتين من التوتر حيث يكون التعاطف هو الأكثر صحة من الاثنين لأننا على الأقل قادرون على فعل شيء حيال ضغوطنا ، أي أننا متحمسون وقادرون على اتخاذ إجراء. من المسلم به أن المتعاطف هو أيضًا الحالة التي نكتسب فيها الوزن الأكبر (بسبب ارتفاع الكورتيزول والأنسولين). أخيرًا ، يمكن أن يكون وضع "التجميد" خطيرًا للغاية لأنه يشلنا ونشعر بالاكتئاب واليأس والانفصال والانفصال والانسحاب وعدم القدرة على فعل الكثير. غالبًا ما ترتبط آلام الظهر وتيبس الرقبة بالإضافة إلى اضطرابات المزاج (وإن لم يكن دائمًا) بوضع التجميد هذا.
بالطبع هناك حاجة إلى جميع الحالات الثلاث للجهاز العصبي اللاإرادي ويمكن أن تكون كل حالة مفيدة حسب الظروف. المهم هو أننا نتدفق من حالة إلى أخرى بطريقة مرنة. تدور المرونة حول القدرة على التحرك عبر تلك الحالات حسب الحاجة (بدلاً من البقاء عالقًا في أي منها) ، وهذا بالضبط ما تهدف إليه تمارين نغمة Vagal.
بشكل حاسم ، يربط Vagus الدماغ والأمعاء وهذا الاتصال ثنائي الاتجاه حيث تنتقل 20٪ فقط من المعلومات من الدماغ إلى القناة الهضمية وتتدفق eighty٪ أخرى من المعلومات من القناة الهضمية إلى الدماغ. ومن ثم ، يمكننا أن نقدر أهمية الحفاظ على صحة الأمعاء المثلى لعمل الجهاز العصبي اللاإرادي ، ولكن يمكننا أيضًا أن نفهم كيف يمكن أن يؤدي عدم انتظام الجهاز العصبي اللاإرادي إلى تعطيل وظائف الجهاز الهضمي.
مع ذلك ، إليك بعض التقنيات البسيطة لتهدئة العصب المبهم والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر والصدمات والألم وتضخيم مرونتك ومرونتك في مواجهة الإجهاد في المستقبل. استخدم هذه التمارين البسيطة بدلًا من إدمان الكحول أو الطعام أو المخدرات أو الكافيين للتغلب على الأمر.
التنفس five-2-eight: تنفس لمدة five ، واحتفظ به لمدة 2 ، وزفر حتى العد 8.
حركة العين: حافظ على رأسك مستقيماً وحرك عينيك إلى اليمين لمدة 30 ثانية ؛ ثم قم بإحضار العينين لفترة وجيزة إلى الوسط وحركهما إلى اليسار لمدة 30 ثانية أخرى.
قم بتدليك وشد أذنيك وكذلك خلف الأذنين.
رشي الماء البارد على وجهك.
خذ حمامًا باردًا.
الغرغرة والغناء والهمهمة.
اضحك ، وتمتد ، وتأمل ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
تناول الطعام بشكل صحيح لأمعائك ولا تنام أبدًا على معدة ممتلئة.
تعليقات
إرسال تعليق