إدا كنت تقرأ هذا فأنت تعاني من الصداع النصفي أو تعاني منه. أنا أعرف كيف يبدو ذلك منذ الصغر. عندما كنت طفلاً ، كنت غالباً ما أصاب بالحمى في الشمس وكان لدي حساسية شديدة من الشوكولاتة. كنت أيضًا حساسة جدًا للكلور في حمامات السباحة وخلال الإجازات الصيفية أو الرحلات إلى حفلة تجمع العمة والأعمام ، غالبًا ما كنت أعود إلى المنزل مع صداع رهيب.
لقد نشأت تدريجياً وأنا أفكر أن هذا هو ما كنت عليه. هذه هي الطريقة التي كنت أعمل بها ولم يكن هناك شيء يمكنني القيام به. مثل معظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، لم أتمكن في كثير من الأحيان من مواكبة زملائي في فرق ، وفي الحفلات ، مما يؤدي في النهاية إلى التغيب في وقت لاحق في الكلية ثم العمل. أصبحت الحياة صعبة في بعض الأحيان ، وشعرت بالفشل في مواكبة الآخرين ، ولكنني كنت أعرف دائمًا بعمق أنه ربما كان هناك بعض الاتصال الخاص الذي كان لدي حيث يمكن أن تكون الحياة أسهل وأكثر صحة ، حيث يمكنني بطريقة ما ركوب موجة الصداع النصفي أو رؤيتها قادمة قبلها حصلت لي. لقد استغرق الأمر مني بضع سنوات ، ولكن أخيرًا في سن السابعة والثلاثين ، اتخذت قرارًا بالشروع في كيفية القيام بذلك. في هذا الوقت قررت أن أدرس بشكل أكثر شمولية وأصبحت معتمدًا في مجالات مختلفة مثل التدريب الصحي واليوغا وتاي تشي وكيجونغ. بينما تعلمت أشياء كثيرة ، ما يعنيه حقًا أكثر في النهاية هو كيفية تطبيقه على نفسي أولاً ثم على الآخرين. الآن في سن 43 ، أجعل كل يوم يحسب قدر استطاعتي بأكثر الطرق صحة وقد غيرت حياتي. لقد قلل التغيير من نوبات الصداع النصفي التي أعانيها ، مما قلل من تناول الأدوية وشعرت بصحة أفضل بشكل عام. بعبارة أخرى ، استغرق الأمر مني مشاهدة نفسي وفهم نفسي بعدة طرق عندما جاء الصداع النصفي ، وتعلم أدوات جديدة وأطعمة جديدة لأكلها وأقترب من الأشياء بشكل مختلف ، والتي أصبحت الآن عاداتي الجديدة لأعيش حياة أكثر صحة وسعادة. لقد قادني النجاح في القيام بذلك إلى ورش عمل معينة لاكتشاف الذات والتمكين التي شعرت أنها مهمة على طريق التغيير هذا ، وفي النهاية أصبح أكثر سعادة وصحة ونجاحًا. فاضت تلك الطاقة الإيجابية مما دفعني إلى فعل الشيء نفسه للآخرين. والأهم من ذلك أنه سمح لي بالتركيز على ما أشعر أنه مهم جدًا للوقاية من الصداع النصفي والاستعداد جيدًا للتعامل مع الصداع النصفي عندما يأتي المرء. الأشياء الثلاثة التي وجدتها ناجحة في ذلك هي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، والنشاط البدني ، والتمتع بصحة عاطفية جيدة.
من المهم جدًا أن يكون لديك "أمعاء" صحية ، هذا صحيح ، أنا أتحدث عن جهازك الهضمي! إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة ، والكثير من منتجات الألبان واللحوم التي يمكنك توقعها عندما يأتي الصداع النصفي ، فما نوع الدفاع عنك؟ من المهم تناول الأطعمة الكاملة ، وليس الكثير من الطعام ، وأقل من الأطعمة المصنعة وتلك التي لم يتم حقنها بالهرمونات.
الشيء الثاني هو أن تكون نشيطًا بدنيًا. وفقًا للطب الصيني التقليدي ، يحدث الصداع النصفي أحيانًا بسبب الكثير من الطاقة سواء في الرأس أو الكبد أو كليهما. الحفاظ على النشاط حتى لو كان التمدد ، أو المشي بالخارج ، أو من 10 إلى 15 دقيقة على جهاز المشي three إلى 5 مرات في الأسبوع أمر بالغ الأهمية. لا تنس إضافة بعض تمارين القوة أيضًا. علاوة على ذلك ، سيؤدي ذلك إلى تحفيز مستويات الإندورفين والسيروتونين الطبيعية في دماغك والتي من المعروف أنها تنخفض أثناء نوبة الصداع النصفي.
الشيء الثالث هو العواطف. كيف هي مشاعرك اليوم وكل يوم؟ هل تستيقظ وأنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو التفكير كثيرًا؟ هل أنت غاضب من الاستياء أو تحتاج إلى إخبار شخص ما بما تشعر به حقًا؟ من المهم أن تأكل جيدًا حتى تفكر جيدًا ، وتحرك جسمك للتخلص من أي أفكار زائدة وكذلك أن تكون مبدعًا في مجال إطلاق مشاعرك بطريقة بناءة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بأولئك الذين يدعمون مساعيك وأحلامك.
المشي في الطبيعة أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو أيضًا مفيدة جدًا هنا في الحفاظ على التوازن لنظام المناعة الصحي أو عند حدوث أي خلل أو مرض في الدماغ والجسم.
من أجل ركوب الصداع النصفي أو التعامل مع واحد تعلمته هو أن أكون سيده. إذا تمكنت من إتقان تناول طعام صحي ، والعناية بصحتك الجسدية والروحية والعاطفية وجميع مجالات صحتك ، فستكون طاقتك أفضل وكذلك أنت.
تعليقات
إرسال تعليق