فوائد تناول مكملات الفيتامينات

 الخطوة الأولى هي الإقلاع عن التدخين ، ولكن ما هي خطتك إذا بدأت من جديد؟ هناك بعض الأقوال الرائعة عن الخطط.

"الخطط لا شيء ، التخطيط هو كل شيء." الجنرال باتون

"كل شخص لديه خطة حتى يتملكم في الرأس". مايك تايسون

الخطة لا تنجو أبدا من الاتصال بـ "جيش" العدو.

إن السيجارة ليست لكمة في الرأس حقًا ، لكنها ضربة مباشرة لرئتيك وحياتك. والدخان حقا هو العدو.

خطة أن تظل غير مدخن ستدخن إذا تركت نفسك تشرب كثيرًا. كان لدي عملاء ليس لديهم أي فكرة في أي وقت في المساء كانوا يدخنون فيه ، فقط حتى يتمكنوا من شمه وتذوقه في الصباح.

في كل حالة ، أعطاهم أحد الأصدقاء سيجارة وأشعلها لهم ، ثم انطلقوا في السباقات.

مع كل عميل أطلب منهم البدء في التخطيط لاستراتيجياتهم للبقاء غير مدخنين ، في أكثر حالات التدخين السابقة شيوعًا. سواء كان ذلك في المنزل أو العمل أو التنشئة الاجتماعية.

أكثر المواقف الجديرة بالخطة هي عندما يكون الكحول متورطًا أو يحدث ضغوط كبيرة. الأول سيشمل قيودًا معينة على الشرب أو رفيقًا للشرب يضمن لك ألا يقدم لك أحد تدخينًا بمجرد أن تتخلى قرارًا عقلانيًا.

حالات الضغط العالي هي مسألة أخرى. التخطيط يجب أن يكون مقدما. على سبيل المثال ، ذكر نفسك بانتظام أن التدخين لا يساعد في الإجهاد. في هذه الحالة تجنب لكماتك تمامًا.

بعد ذلك ، قم بإنشاء عبارة تذكير أو لديك عملية واضحة لمنع نفسك من تدخين سيجارة عند حدوث التوتر. يمكن أن يكون بسيطًا مثل العد إلى عشرة. عد إلى a hundred إذا كان عليك ذلك ، لأنه لا يوجد ضغط يستحق البدء بالتدخين مرة أخرى.

على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، بدأ عدد قليل من العملاء مرة أخرى في تشييع جنازة شخص قريب منهم. بالطبع لم تظهر العلبة فجأة في جيبهم ، عرض عليهم مدخن دخانًا ، لأنهم اعتقدوا خطأ أن التدخين يساعد على التوتر ، وأرادوا مساعدة صديق.

أو في كثير من الحالات ، كان المدخن يريد فقط رفقة مدخن آخر وجذبه للعودة إلى السجائر ، دون أن يعرف أو يهتم بما إذا كان قد أخرج جهود شخص آخر عن مساره ليكون بصحة جيدة.

أفضل نصيحتي هي إعداد قائمة بالأماكن والمواقف الأكثر شيوعًا التي تدخن فيها ، أو من المحتمل أن تدخن ، ثم القيام ببعض التخطيط المسبق لإدارة كل منها ومراجعة القائمة بانتظام بعد الإقلاع عن التدخين.