1. أنت لا تنام كفاية.
هذا هو أحد أهم الأسباب وغالبًا ما يرتبط بشرب الكثير من القهوة. تم ربط القلق والاكتئاب بالحرمان المزمن من النوم. ضع في اعتبارك أن الراحة والتعافي لا تقل أهمية عن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. كل شيء توازن مثل كل شيء في الحياة. يوصي الخبراء بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، ومع ذلك ، ستعرف نفسك بشكل أفضل من أي خبير في جسدك ومقدار النوم الذي تحتاجه عندما تكون صادقًا مع نفسك. إذا كنت تنام متأخرًا ، فاضبط نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
Four. أنت تشرب الكثير من الكحول.
لا تفهموني خطأ ، لن يؤذي كأس النبيذ الغريب ، ولكن ماذا يحدث لجسمنا عندما نفرط في تناول الكحول؟ الكحول الجيد هو مادة سامة يمكن أن تؤدي إلى أداء عقلي وجسدي غير لائق ، من خلال التأثير سلبًا على مستويات السيروتونين (عامل الشعور بالسعادة) في الدماغ. إذا كان الشخص يشعر بالفعل بالقلق والتوتر ، فإن المخلفات الناتجة عن القلق ستؤدي إلى تفاقم شعورهم وتنتج المزيد من الأعراض.
2. ليس لديك الوقت للتأمل أو إدارة التوتر.
من المهم جدًا أن تتأكد من أنك تبحث عن طرق لإدارة التوتر / القلق في الحياة. هل تعلم أن التوتر / القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه غالبًا ما يكون حافزًا لنوبات القلق والاكتئاب؟ إن تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك في الأشياء ينتج عنه ما إذا كنت تشعر بالقلق / التوتر أم لا. الكثير من القلق يثير القلق كثيرًا بشأن الماضي و / أو المستقبل. يعلمنا التأمل أيضًا أن نبقى في اللحظة الحالية ، حيث يكون القلق (غالبًا) غير موجود. حتى مجرد ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة. كما يقول العظيم توني روبينز "إذا لم يكن لديك 10 دقائق لتجنيبها كل يوم ، فلن تكون لديك حياة!"
3 أنت نظام غذائي متوازن بما فيه الكفاية
إن تناول نظام غذائي متوازن أمر حيوي في الحفاظ على التوازن. تم الإبلاغ عن الهليون والتوت والحليب واللوز والبرتقال والسبانخ لتقليل القلق. حاول بأي ثمن لتجنب المشروبات الكحولية والكافيين والأطعمة المقلية والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. أفاد الكثير من الناس أنهم شعروا بأفضل حالاتهم وأهدأهم عند تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، إلى جانب الأطعمة الجيدة المذكورة أعلاه
4. ليس لديك ما يكفي من الأصدقاء / العلاقات السيئة
يعد امتلاك شبكة اجتماعية قوية طريقة رائعة للشعور بالسعادة وتقليل التوتر. كما أن وجود أصدقاء في العمل يعد أمرًا رائعًا لرفاهيتك. نقضي وقتًا طويلاً في العمل ومن الضروري أن نشكل علاقات إيجابية جيدة من أجل رفاهيتنا. إذا شعرنا بالضيق أو الغضب من الأشخاص في عملنا ، فسيؤثر ذلك على مزاجنا العام ورفاهيتنا. الأمر نفسه ينطبق على العلاقات الأسرية.
Eight. أنت لا تخصص وقتا للمرح.
عندما نكون في الخارج نتواصل اجتماعيًا ونستمتع ، فإنه يأخذ عقولنا من مشاكلنا ويضع فترات راحة للقلق ، مما يمنح أجسامنا وعقولنا وقتًا كافيًا للتعافي. والسبب في ذلك هو أنه عندما لا يركز عقلك على تهديد محتمل (قلق / قلق) ، فإنه لا ينتج عنه استجابة للتوتر. في كل مرة تركز فيها على أشياء غير مقلقة ، يبدأ جسدك وعقلك في الهدوء والاسترخاء. غالبًا ما يعلق الناس على مدى شعورهم بالرضا بعد قضاء يوم مليء بالمرح مع الأصدقاء والعائلة. يعد تخصيص وقت للمرح وتحقيق التوازن بين العمل من أهم الأشياء في خلق الرفاهية العاطفية.
Nine. أنت تعمل كثيرا.
بالنسبة للكثير من الناس ، فإن أكبر ضغوطاتهم في الحياة هي وظيفتهم. بينما لا يستطيع معظمنا التحكم في كل شيء في مكان العمل ، فمن المهم التركيز على ما يمكننا التحكم فيه. عندما ينتهي يوم عملك ، دعه ينتهي! بقدر ما تستطيع ، لا تجلب المشاكل من وظيفتك إلى حياتك الشخصية. لا ينبغي أن تأتي إدارة قلقك على حساب سعادتك (أو سعادتك). إذا كنت بحاجة إلى مناقشة المشكلات المتعلقة بالوظيفة ، فابحث عن أخصائي رعاية صحية موثوق يمكنه مساعدتك في العثور على استراتيجيات التأقلم.
5. تأكل الكثير من السكر.
لقد سمع معظمنا أن الإفراط في تناول السكر يضر بنا ، لكن هل نعرف سبب ذلك؟ أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من السكر يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. قارنت دراسات أخرى تأثيرات السكر بالأدوية القوية. غالبًا ما يوفر السكر دفعة سريعة من الطاقة ، يتبعها انهيار - على غرار تأثيرات الكافيين. يتسبب هذا في إفراز جسمك للأدرينالين والكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق والذعر. بدلاً من ذلك ، أقترح تناول أطعمة حقيقية كاملة.
كيف يمكن أن يفيدك التأمل والاسترخاء.
يعد تعلم الاسترخاء أمرًا حيويًا في تمكين الشخص من تهدئة جسده وإزعاج نفسه. ثبت أن فترات الراحة المنتظمة على مدار اليوم تزيل القلق وتساعد على التخلص من التوتر. تعمل تقنيات الاسترخاء التي تمارس أيضًا على تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم (حالة من الراحة العميقة) والتي هي عكس الاستجابة للضغط التي تحدث عندما تدخل أجسامنا في رحلة طيران أو توتر وضع القتال. تعمل استجابة الاسترخاء على كبح جماح التوتر وتعيد الجسم والعقل إلى حالة التوازن.
لقد ثبت أن التأمل أو "اليقظة الذهنية" لهما تأثير إيجابي مرارًا وتكرارًا في التغلب على القلق. على الرغم من أنها لن تعالج القلق من تلقاء نفسها ، إلا أنها ممارسة ستحدث آثارًا إيجابية على صحتك العاطفية. بعض الفوائد موضحة أدناه.
تقليل التوتر.
أظهرت الدراسات أن كونك في حالة ذهنية منتظمة يزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من التوتر / القلق. كلما مارست التأمل أكثر كلما غيّر بنية الدماغ وإطلاق مواد كيميائية مضادة للتوتر وتهدئة الثرثرة الذهنية المرتبطة بالقلق. علاوة على ذلك ، فإن اليقظة الذهنية المنتظمة تزيد أيضًا من القدرة على تحمل الاستجابة للضغط مما يعني أن الأشياء التي اعتادت أن تجعلك تتفاعل بطريقة مخيفة لم تعد تفعل ذلك.
نوم أفضل.
التأمل يحسن النوم عند ممارسته بأمانة. هذا له تأثير إيجابي إلى حد كبير على تقليل الإجهاد المفرط للجسم / العقل. كلما زادت الراحة ، أصبح جسمك أكثر هدوءًا. تذكر أن الراحة هي طريقة الطبيعة لتقليل التوتر والقلق. على رأس هذه الدراسات أظهرت أن اليقظة الذهنية المنتظمة تنتج مادة كيميائية عصبية قوية تسمى الميلاتونين والتي تستخدم في عملية النوم.
تركيز أفضل.
من الأعراض الشائعة للقلق تسابق الأفكار التي لا تزول. من خلال ممارسة التأمل المنتظمة ، يمكن لأي شخص أن يتعلم فصل نفسه عن هذه الأفكار والتركيز على صمته الداخلي. كلما أصبح الشخص أفضل في التأمل ، أصبح أفضل في العودة إلى هذا المكان ، بعيدًا عن الأفكار المشتتة للانتباه.
تعليقات
إرسال تعليق