لا يختلط النباتيون وكمال الأجسام ، أليس كذلك؟ ربما كان هذا هو الإجماع في الماضي ، ولكن اليوم ، يختار عدد متزايد من الناس أن يصبحوا نباتيين ، بما في ذلك لاعبو كمال الأجسام والرياضيون.
أحد الأسئلة الأولى التي يطرحها الناس فيما يتعلق بكون كمال الأجسام نباتيًا هو:
"كيف تحصل على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي للحفاظ على كتلة عضلاتك؟"
ليس سراً أن تناول كمية كبيرة من البروتين (أكثر من 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا) أمر حيوي لنجاح لاعب كمال الأجسام. نعلم أيضًا أنه من أجل تناول مثل هذه الكمية العالية من البروتين ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول نظام غذائي غني باللحوم.
لذا ، كيف يقوم لاعبو كمال الأجسام النباتيون بذلك؟ كيف يحافظون على جسدهم؟ كيف يحافظون على مستويات طاقتهم؟
إليك 12 نصيحة من شأنها أن تساعد لاعبي كمال الأجسام النباتيين في الصالة الرياضية والمطبخ:
1) تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية: راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. نظرًا لأن الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية أقل من اللحوم ، فستحتاج إلى زيادة الكمية التي تتناولها.
2) تناول سعرات حرارية عالية الجودة: قلل من استهلاكك للأطعمة المكررة والمعالجة.
Three) تناول المزيد من الحمص والبقوليات: هذا هو أحد المصادر الرئيسية للبروتين للنباتيين.
4) تناولي الكثير من بياض البيض: بياض البيض مصدر كبير للبروتين. إنها متنوعة ، ويمكن طهيها بمفردها ، وتستخدم في المخفوقات ، والخبز ، والعديد من الطرق الأخرى لزيادة استهلاكك للبروتين.
Five) تناول الكينوا بدلاً من الأرز: الكينوا تشبه الأرز مع فائدة إضافية تتمثل في وجود المزيد من البروتين.
6) تناول المزيد من المكسرات: هذه وجبة خفيفة مثالية لزيادة طاقتك واستهلاك الدهون الصحية.
7) راقب مستوى نشاطك: نظرًا لأنه من الصعب عليك تحقيق أهداف استهلاك البروتين الخاصة بك ، فحد من التدريبات الخاصة بك للتأكد من أنك لا تحرق كتلة العضلات.
8) استثمر في الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: سيساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة عضلاتك ومنع الخسارة.
Nine) زيادة استهلاك الأحماض الدهنية الأساسية: زيادة المكملات مع أوميغا three وزيت بذور الكتان وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
10) مكمل غذائي بالحديد: اللحوم مصدر رئيسي للحديد ، ويفتقر كثير من النباتيين إلى الحديد في نظامهم الغذائي. ضع في اعتبارك إضافة مكمل الحديد إلى نظامك الغذائي.
11) البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم ليست المصدر الوحيد للبروتين. هناك العديد من المصادر الجيدة الأخرى للبروتين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك التوفو ، وفول الصويا ، ودقيق الشوفان ، والبذور ، والسبانخ ، والبروكلي ، وزبدة الفول السوداني ، والمزيد.
12) المكملات والمكملات والمكملات الغذائية: ابحث عن مكمل بروتيني جيد واستخدمه بانتظام للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك من البروتين.
من الممكن أن تكون لاعب كمال أجسام نباتي ناجحًا. سوف تحتاج فقط إلى العمل بجدية أكبر لزيادة مستويات البروتين والحصول على التغذية بالترتيب.
تعليقات
إرسال تعليق