يحب كل شخص على الشاطئ تقريبًا التنزه على ممر المشاة بأذرع منتفخة تملأ أكمامه وفخذيه ممزقة مما جعل الأفراد يبتعدون عن الطريق عندما رأوك قادمًا. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال مبادئ كمال الأجسام المستخدمة لبناء اللياقة البدنية الممزقة والعضلية. لسوء الحظ ، فإن الأشخاص الذين يبحثون عن هذه النتيجة لا يحققونها أبدًا بشكل كامل لأنهم يتجاهلون اتباع بعض المبادئ الأساسية منذ البداية. بناء الجسم هو علم بقدر ما هو نشاط بدني ويجب الالتزام بهذه المبادئ في أيام الراحة التي تحتاج فيها إلى نتائج حقيقية.
مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام هي شيء يمكننا الاستفادة منه حقًا في محاولة التخلص من أرطال أو محاولة اكتساب العضلات. عندما أناقش مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام ، فإنني أناقش حقًا الطريقة التي سيأكل بها لاعب كمال الأجسام إما من أجل اكتساب العضلات خلال غير موسمها أو لفقدان الدهون أثناء الاستعداد للمنافسة. يجب أن يكون نظام الأكل الخاص بكمال الأجسام متوازنًا ويجب أن يعطي ، بخلاف العناصر الغذائية الكبيرة الثلاثة ، كل واحد من الفيتامينات والمعادن. يجب أيضًا التأكيد على أهمية شرب كمية كافية من الماء في نظام الأكل لكمال الأجسام.
سوف يأكل لاعبو كمال الأجسام ببساطة مثل الجنون في غير موسمهم ، ثم يتبعون نظامًا غذائيًا قويًا خلال الفترة التي تسبق المسابقات ، لكن هذا لم يعد يحدث كثيرًا. كانت المشكلة أنه ستتاح لهم الفرصة لاكتساب الدهون مع اكتساب العضلات أيضًا وسيفقدون الكثير من العضلات باستهلاك سعرات حرارية أقل في ضوء حقيقة أنه من الصعب فقدان الدهون دون فقدان العضلات في نفس الوقت.
في حال ألقينا نظرة على النظام الغذائي خارج الموسم للاعب كمال الأجسام ، فسنرى نظامًا غذائيًا عالي البروتين وعالي الكربوهيدرات مع دهون معتدلة. هذا لضمان وجود بروتين كافٍ لنمو المزيد من العضلات بينما في هذه الأثناء توجد كميات كبيرة من الكربوهيدرات لإعطاء الحيوية وإعادة بناء مخازن الجليكوجين في خلايا العضلات من أجل التدريبات الشاقة والمرهقة لاكتساب العضلات.
خطط النظام الغذائي لكمال الأجسام تجعل لاعب كمال الأجسام يستعد للمنافسة وهذا يجعل التدريب صعبًا حقًا. تتمثل إحدى المشكلات الحقيقية في استهلاك سعرات حرارية أقل في أنك تفقد الطاقة ، وعليك أن تلتقط الطاقة عن طريق حرق الدهون ويحب الجسم فقط القيام بذلك في وضع الجوع. سوف يأكل لاعب كمال الأجسام الذي يتم قطعه ، أو يأكل كميات أقل من الكربوهيدرات ، الكثير من البروتين للحفاظ على العضلات وبناء أي عضلة يمكن بناؤها أثناء البحث عن الدهون من أجل الحيوية. التغيير الهائل هو انخفاض الكربوهيدرات. على الرغم من أن هذا هو النظام الغذائي ، إلا أن لاعب كمال الأجسام يحاول إسقاط الكربوهيدرات كثيرًا وهذا ما يسمى استنفاد الكربوهيدرات.
يمكننا أن نتخذ قدرًا كبيرًا من مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام حول كيفية تناول لاعبي كمال الأجسام لفقدان الدهون وتناول الطعام لبناء العضلات ، ويمكنك تطبيق بعض هذه المبادئ من خلال التأكد من أنه في أيام الراحة وهي أيام الراحة التي تتبعها. لا يعيشون نظام الأكل هذا بل يركبون الدراجات في تناول الطعام كما هو موضح بالموسم وأهدافك.
مع كل هذا ، فإن اتباع مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام يمكن أن يساعد لاعب كمال الأجسام على اكتساب المزيد من العضلات وكذلك الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق