التأمل هو إحدى طرق الهروب من ضغوط الحياة اليومية ويمكن أن يوفر لك العديد من لحظات النعيم. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون أي شيء آخر ، لأن البدء في التأمل يمكن أن يكون مربكًا وقد يسبب التوتر. لهذا السبب توصلنا إلى دليل المبتدئين للوساطة.
سوف تتساءل عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، وكيف تفعل ذلك ، وفي بعض الأحيان تغمر نفسك بالتساؤل عما قد يحدث إذا سمحت لنفسك بالرحيل تمامًا. سنناقش كل هذا هنا والمزيد.
كيف تعد نفسك للتأمل
من أول الأشياء التي يجب عليك فعلها أن تتذكر أنه يمكن لأي شخص أن يتأمل أي شخص على الإطلاق. من أهم الأشياء التي يجب القيام بها هو الدخول في ذلك بعقل متفتح.
اختر وقتًا محددًا للتأمل
أولاً ، اختر وقتًا من اليوم لقضاء بعض الوقت في التأمل والتزم بذلك الوقت من اليوم. اجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي ، تمامًا مثل الاستحمام وتناول العشاء.
لا تتوقع الكثير في البداية
. لا تتوقع الكثير في البداية. لا يمكنك أن تتوقع الجلوس للتأمل في البداية وتحقيق حالة من النعيم. سوف يستغرق الأمر وقتًا وممارسة للوصول إلى هذا الهدف النهائي. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تصفية ذهنك تمامًا والدخول في حالة من الاسترخاء العميق ولن تفعل ذلك إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تتأمل بشكل صحيح أم لا.
حاول وحاول مرة أخرى
أحد أهم الأشياء التي يجب أن تأخذها من دليل المبتدئين هذا للتأمل هو عدم الاستسلام. في البداية ، ستفقد التركيز وسيشتد عقلك ، ومع ذلك ، لا تستسلم ، فقط أعد تركيزك إلى جلسة الوساطة واستمر.
اختر مكانًا يمكنك الاسترخاء فيه
عند بدء التأمل ، اختر مكانًا تشعر فيه بالراحة. قد تختار الجلوس على الأريكة أو كرسي الظهر المستقيم أو الحصول على مقعد محدد ، مثل كرسي أو وسادة وساطة.
اضبط مؤقتًا للتأمل
قبل أن تبدأ في التأمل ، عليك أن تختار المدة التي تريد أن تقضيها في التأمل. لا تتوقع أن تكون قادرًا على الاستمرار في التركيز لفترة طويلة عند البدء. Five أو 10 دقائق هي فترة زمنية جيدة. اضبط مؤقتًا على الرنين ، يمكنك القيام بذلك من خلال ساعتك الذكية أو مؤقت المطبخ البسيط. مع مجموعة المؤقت ، لا داعي للقلق أو التفكير في المدة التي قضيتها في التأمل.
ابدأ التأمل
مع إغلاق عينيك ، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا. افعل ذلك عن طريق الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
دع جسمك يسترخي ويشعر بالتوتر يخرج منه. اسمح بتنفسك بالعودة إلى التدفق الطبيعي ولاحظ كل الأحاسيس ، والهواء الداخل من خلال أنفك وعلى الجزء الخلفي من الحلق وتنقبض معدتك للداخل والخارج.
عد أنفاسك. عندما تصل إلى 10 ، عد إلى العد مرة أخرى وكرر حتى يتوقف المؤقت.
عندما يحين وقتك ، افتح عينيك ببطء ولاحظ أي مشاعر. يمكنك الآن العودة إلى يومك بعد إجراء جلسة التأمل.
ملخص
لقد تحدثنا فقط لفترة وجيزة عن التأمل وأسلوب التنفس المركّز هو مجرد واحد من العديد من أنواع الوساطة المختلفة. إنه أيضًا أحد أسهل الأنواع وأفضلها للبدء.
تعليقات
إرسال تعليق