يعد فهم نوبات الهلع أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً إذا كنت تعمل في مهنة لا يمكنك تحمل فقدان السيطرة عليها. حتى لو لم تكن أبدًا عرضة لنوبات الهلع عندما كنت طفلاً ، فيمكن أن يتسلل إليك دون سابق إنذار أثناء قيادة سيارتك أو تقديم تقرير مهم للغاية للعمل.
سواء كانت نوبة القلق ناتجة عن مشكلة صحية مثل قلة النوم أو الاكتئاب ، أو بسبب التوتر ومخاوف العمل ، فلا يهم في الوقت الحالي أنك تعاني من نوبة الهلع. الشيء المهم بالنسبة لك في هذا الموقف هو التخلص من القيود ، والتحكم في الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك ، والتصدي للفكرة أو الفكرة التي أثارت نوبة الهلع لديك.
إسعافات أولية
عندما تجد نفسك ضيقًا في التنفس فجأة ، أو تعاني من آلام شديدة في الصدر دون سبب ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على الاسترخاء. لأن قلة قليلة من الناس يفهمون في الواقع كيفية عمل نوبات الهلع ، ينتهي بهم الأمر بمحاولة "الهروب" من الموقف. فقط ، لا يمكنك ذلك ، لأن جسدك قد خانك ، وأنت الآن غير قادر على إبعاد نفسك عن الأذى المتخيل ، مهما كان.
من الناحية المثالية ، يجب ألا تحاول الهروب من "مسببات" نوبات الهلع. عادة ما تكون هذه الأفكار مبالغ فيها. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحاول إغلاق عينيك ، واستعادة وتيرة تنفسك الطبيعية ، ومحاولة فحص ما الذي جعلك متوترًا في المقام الأول. إذا كانت الفكرة التي لا تطاق هي أن تكون وحيدًا في حشد من الناس وأن تكون حول أشخاص لا تعرفهم ، فكر في موقف الأشخاص الآخرين من حولك.
إنهم لا يعرفون أي شخص أيضًا ، وهم بخير تمامًا. في الواقع ، في حين أن كونك وحيدًا يمكن أن يسبب لك القلق ، إلا أنه يجب أن يسبب لك الكثير من الخوف. في نهاية اليوم ، أنت أيضًا حول زملائك الغرباء ، تمامًا كما أنت غير متأكد ، وهم أيضًا يحاولون إدارة حياتهم. إنهم يعنون أنك لا تؤذي لأنهم لا يمانعون في وجودك في الوقت الحالي.
علاجات أخرى
كما قلنا سابقًا ، تنجم نوبات الهلع عن الكثير من الأشياء بما في ذلك التوتر أو قلة النوم أو النظم الغذائية غير الصحية أو التجارب المؤلمة في الماضي. إذا كانت نوبات الهلع ناتجة عن مخاوف غير واقعية تتعلق بشيء أو حدث أو مكان معين ، فيجب أن تحاول زيارة معالج. يمكنه / يمكنه إدارة العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن أن يساعدك في التغلب على مخاوفك.
إذا كنت تشك في أن سبب ذلك هو نمط حياتك غير الصحي ، فعليك أن تحاول أن تعيش حياة أفضل. تذكر أن دماغك هو عضو أيضًا ، وعندما يظهر اختلالات كيميائية تجعلك تفكر في أفكار غير منطقية ، فهذا يعني أنك لا تعتني بنفسك بالشكل المناسب.
تعليقات
إرسال تعليق