أصبحت صناعة العافية تجارة كبيرة. هناك جميع أنواع المكملات والعلاجات التي يتم الإعلان عنها كأدوية معجزة لإنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه لا شيء من الوزن المفقود بهذه الطريقة مستدام. يعتمد اكتساب الوزن على عدة عوامل. نمط الحياة والنظام الغذائي وعلم الوراثة. قم بإجراء تقييم صادق في هذه المجالات الثلاثة لتحديد المكان الذي يجب إجراء التعديلات فيه من أجل إنقاص الوزن. زيادة التمثيل الغذائي هو شيء ولدت به ، ولكن إذا كنت تعيش نمط حياة غير مستقر ولديك نظام غذائي سيئ ، فسوف تكتسب وزناً في النهاية. يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة نشط في بعض الأحيان إلى اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يؤثر على معدل زيادة الوزن أو فقدانه. قد يسمح لك النظام الغذائي وحده بالتخلص من بضعة أرطال ، ولكن إذا لم يكن تغيير أسلوب حياتك ، فقد تعود تلك الجنيهات إلى الظهور مرة أخرى.
إن توخي الحذر بشأن الوقود الذي نطعمه لأجسامنا يحدث فرقًا كبيرًا في السرعة التي نصل بها إلى أهدافنا في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى تغيير ما نأكله ، من الضروري اتباع روتين منضبط. العوامل الثلاثة لفقدان الوزن هي القلب والسعرات الحرارية والاتساق. تساعد ممارسة تمارين الكارديو على حرق الدهون أثناء حساب السعرات الحرارية ، مما يضمن أننا لا نستهلك أكثر مما نحرقه. مع أي شيء في الحياة ، فإن الاتساق هو مفتاح النجاح. حرق الدهون قبل البدء في برنامج تدريب الوزن ، سوف تقوم ببناء العضلات تحت الدهون. أن تكون متسقًا في تمرينك وتعديل نظامك الغذائي سيضمن لك النتائج التي تريد رؤيتها.
إن جسم الإنسان آلة مذهلة. إنه يلتقط الإجراءات الروتينية ويتكيف وفقًا لذلك. هذه العملية تسمى ذاكرة العضلات. من الضروري أن تكون متسقًا في ممارسة تمارين الكارديو ولكن علينا أن نتذكر ألا ننشغل في روتين التمارين. على سبيل المثال: الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بسرعة five أميال في الساعة قد يعمل فقط لمدة شهر واحد أو نحو ذلك. بعد شهر ، سيتكيف جسمك مع هذا الروتين وستحرق سعرات حرارية أقل. حاول زيادة وقت الجري أو زيادة السرعة.
خمسة أشياء لتسريع فقدان الدهون
1. الجري مفيد لك ، لكن ليس كل يوم.
يعد الجري كل يوم صعبًا على مفاصلك سواء كان ذلك بالخارج أو على الرصيف أو على جهاز المشي. اخلط روتين القلب الخاص بك مع تمارين القلب الأخرى.
2. التدريب المتقطع مفيد لك.
على جهاز المشي أو جهاز المشي أو الدراجة الهوائية ، قم بالتبديل بين كثافة عالية وشدة منخفضة في فترات دقيقة واحدة. كلما تحسنت قدرتك على التحمل ، قم بزيادة الشدة.
3. قم بتحريك الأشياء من خلال دمج aerobic Blasts في روتينك.
الجري في المكان ، والقفز على الحبل ، والقفز على الحبل ، والبيربي كلها تمارين كارديو جيدة. يعتبر التفجير لمدة 15 دقيقة بنفس فعالية 30 دقيقة على جهاز المشي.
4. أضف حصة أيروبكس واحدة في الأسبوع
ساعة واحدة من Zumba يمكن أن تحرق 500-a thousand سعرة حرارية وزومبا ممتعة. يمنحك أيضًا تغييرًا في المشهد. لا نريد أن نشعر بالملل من روتين عملنا.
Five. لا تنس أن تمتد.
الإطالة لا تقل أهمية عن التمرين نفسه. يمنع الإصابة ويزيد من قدراتك الرياضية. يمكن للإصابات الرياضية أن تخنق روتينك حقًا لأنك ستضطر إلى الإبطاء حتى تتعافى. درهم وقاية خير من العلاج.
عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، ابدأ بثلاث ج: الكارديو والسعرات الحرارية والقوام. تخلص من الدهون مع الكارديو قبل الغوص في تدريب الوزن. امزج بين روتين القلب الخاص بك وتذكر أن تتمدد.
تعليقات
إرسال تعليق