فوائد تناول مكملات الفيتامينات

تدريبات القوة هي طريقة أخرى لقول "زيادة قوة العضلات". تعمل تمارين القوة من خلال الظاهرة المعروفة باسم مبدأ الحمل الزائد. إذا كنت ترغب في بناء المزيد من القوة في جسمك ولكنك لست حريصًا جدًا على بدء جلسة تدريب القوة الفعلية ، فربما تتساءل عن تمارين القلب التي يمكنك تضمينها في خطة نشاطك والتي ستساعدك على بناء المزيد من القوة.

على الرغم من أن أمراض القلب بطبيعتها ليست مثالية لبناء القوة العضلية ، إلا أنه عندما يتم تنفيذ التباين الصحيح ، يمكن أن تساعدك على اكتساب المزيد من القوة الوظيفية في كل ما تفعله. لا يوجد تمارين كارديو يمكن مقارنتها بتدريب القوة ، ولكن مع الاختيار الصحيح ، يمكنك الاقتراب.

دعنا ننتقل إلى أفضل تمارين بناء القلب لبناء القوة التي يجب مراعاتها ...

1. تدريب بيضاوي الشكل. جهاز التدريب البيضاوي ، المعروف أيضًا باسم جهاز التدريب المتقاطع ، هو آلة تمرين ثابتة لبناء لياقة القلب والقدرة على التحمل مع إعطائك أيضًا بعض فوائد التكييف العضلي.

نظرًا لأنه يمكنك بسهولة ضبط مستوى المقاومة على هذه الأجهزة لتلبية مستويات قوتك الحالية ، مما يمثل تحديًا لك لتصبح أقوى في هذه العملية ، يجب أن ترى مكاسب قوة ممتازة بعد فترة ليست طويلة.

علاوة على ذلك ، ستعمل هذه الآلة أيضًا على كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وهو أمر تفعله بعض نماذج القلب.

2. التجديف. التجديف هو نوع آخر مثير من أمراض القلب يجب التفكير في إضافته إلى خطة نشاطك إذا كنت ترغب في اكتساب القوة. هنا مرة أخرى ، سيساعدك هذا على اكتساب القوة في كل من جسمك العلوي والسفلي أثناء حرق السعرات الحرارية في هذه العملية. سيكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أعلى بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، وستقوم بتقوية جميع عضلات كتفيك تقريبًا وصولاً إلى عضلات ربلتك.

كلما زادت المقاومة التي تستخدمها ، زادت فوائد القوة التي ستراها.

Three. ركوب الدراجات. أخيرًا ، ضع في اعتبارك إضافة ركوب الدراجات إلى خطة عمل القلب. بينما يستهدف ركوب الدراجات الجزء السفلي من الجسم ، فإنه يعمل بشكل جيد للغاية لبناء القوة. سوف يعمل ركوب الدراجات على تمرين المجموعات العضلية الرئيسية في ساقيك. ستزداد قوتك وقدرتك على التحمل وكمكافأة ستفقد دهون الجسم وتحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. هنا مرة أخرى ، كلما ارتفع مستوى المقاومة الذي تستخدمه ، زادت فوائد التقوية في عضلاتك الرباعية ، وعضلات الأرداف ، والعجول ، وأوتار الركبة.

لذلك ضع هذه الاختلافات في القلب في الاعتبار. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى قوتك ، فابدأ في التركيز عليها بقدر ما تستطيع.

على الرغم من أن إدارة مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية ، إلا أنه ليس شرطًا يجب أن تتعايش معه فقط. قم بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي - بما في ذلك ممارسة الرياضة للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم وخفض وزنك.